Como seu corpo respira

Dra. Ingrid Bacci

O modo como você respira é, provavelmente, o fator mais importante a influenciar sua vida. Dado que a maneira de respirar está intimamente relacionada à tensão no corpo, os padrões respiratórios têm efeito considerável na dor que você sente. Se você aprender a respirar corretamente, poderá reduzir facilmente o nível da sua dor e melhorar muito a sua vida em geral.

Quando enchemos os pulmões de ar, os músculos responsáveis por essa função estão na verdade injetando oxigênio em nosso corpo. O mais importante desses músculos é o diafragma, responsável por 75% do trabalho respiratório. É por isso que ele é chamado de músculo primário da respiração. A boa respiração é conhecida como respiração diafragmática. Quando o diafragma executa a sua devida cota de trabalho, nós respiramos bem, descontraída e profundamente.

Se você quiser reduzir a sua dor crônica, tenha por objetivo diário praticar a respiração diafragmática. Você irá se sentir muito, muito melhor. Quando o diafragma funciona de modo adequado, sai da posição de repouso e contrai-se para baixo, a fim de trazer ar aos pulmões. Em seguida, se descontrai, voltando à posição original, enquanto o ar é expelido dos pulmões.  Se o diafragma desce e sobe livremente, injeta grande quantidade de oxigênio vital nos pulmões. Estes e o coração, por sua vez, cooperam no transporte do oxigênio para os tecidos. Quando o diafragma desce sem empecilho, massageia e estimula todos os órgãos digestivos que estão sob ele. Quando o músculo diafragmático está descontraído, ele se move facilmente para cima e para baixo, promovendo uma respiração suave, profunda e lenta. Respirar diafragmaticamente – lenta, suave e profundamente – reduz a tensão muscular no corpo inteiro.

Quando o nosso corpo está sob o domínio do stress, não conseguimos respirar diafragmaticamente. E quando não respiramos diafragmaticamente, obrigamos a tensão do diafragma a se comunicar a outros músculos, que também se enrijecem. Os músculos respiratórios secundários são forçados a assumir a tarefa de injetar oxigênio no organismo. Esses músculos da parte superior do tórax (peito, pescoço, mandíbula) não foram feitos para executar o trabalho do diafragma e se cansam facilmente, o que provoca dor nas costas, ombros, queixo, além de dor de cabeça.

As pessoas que dependem, para respirar, dos músculos respiratórios secundários, e não do diafragma, são respiradores torácicos ou respiradores de peito. O peito delas sobe e desce, enquanto o abdome não participa do processo. Quem sofre de dor crônica, inclusive no pescoço e ombros, é frequentemente um respirador de peito. As pessoas que respiram com o apoio do diafragma são respiradores de barriga. O ventre delas movimenta-se para frente e para trás, enquanto o peito fica quase inteiramente por fora do processo. Em termos estatísticos, os respiradores diafragmáticos ou de barriga apresentam muito menos tendência a sofrer de dor crônica que os respiradores de peito.

Levando-se em conta que, quase sempre, o stress se traduz em respiração superficial, o indicador mais óbvio do stress é o hábito de respirar pelo peito.

Respirar diafragmaticamente aguça a concentração mental, acalma as emoções e alivia a tensão física.

Extraído do livro: Livre-se facilmente da dor crônica

Sê Atento

Procura em ti a chama que está sempre a brilhar. Criaste labirintos dentro de ti e estes, por vezes, te distanciam da tua preciosidade...

Não te percas de vista, sê atento. Sê atento para poderes vislumbrar tuas sementes, tuas chuvas fartas, a transformar a aridez do teu solo.

Sê atento e verás que tudo que brilha fora, na realidade está dentro de ti. Sê atento e sente; o ar que respiras é o que mantém tua vida e o que mantém tua ânsia de viver não é deste mundo, mas está aqui, moldando o teu destino.

Deixa tua visão percorrer teu mundo interno e, lá, sente o que és verdadeiramente. É possível estar aqui, viver a tua escolha, mas não te esqueças que dentro de ti reside a essência, o sopro divino, e esta deverá receber teus cuidados, tua dedicação, para que assim possas percorrer por este mundo, vivê-lo intensamente e, ainda assim, não perder de vista a tua missão, o teu reencontro com o que é sagrado em ti.

Sê atento, não estás aqui por acaso. A vida é mais que acordar e viver o dia a dia... É necessário senti-la e, através da percepção que te é dada, descobrir o que move o teu ser, o que determina os teus passos, a tua persistência em continuar... Sempre continuar.

Sê atento; para cada causa existe um efeito. Nada está solto, tudo é uma continuidade. Portanto, transforma a tua continuidade em conchas de alegria e conhecimento. O melhor depende de ti.

(Autor desconhecido)

A Fonte da Felicidade

Dalai-Lama

Se uma pessoa tem realmente um profundo interesse em crescer espiritualmente, a prática da meditação é imprescindível. Somente orações ou o simples desejo não influenciam de modo significativo a mudança interior. A única forma de desenvolvimento é um esforço constante, através da meditação.

Creio que há uma importante distinção a ser feita entre religião e espiritualidade. Julgo que a religião esteja relacionada aos ensinamentos ou dogmas religiosos, rituais, orações e assim por diante. Considero que a espiritualidade esteja relacionada com aquelas qualidades do espírito humano – tais como amor e compaixão, paciência, tolerância, capacidade de perdoar, alegria, noção de responsabilidade – que trazem felicidade tanto para a própria pessoa, quanto para os outros. É por isso que, às vezes, digo que talvez se possa dispensar a religião. O que não se pode dispensar são essas qualidades espirituais básicas.

Estamos todos aqui neste planeta, por assim dizer, como turistas. Nenhum de nós pode morar aqui para sempre. O maior tempo que podemos ficar é, aproximadamente, cem anos. Sendo assim, enquanto estamos aqui, deveríamos procurar ter um bom coração e fazer de nossas vidas algo de positivo e útil. Quer vivamos poucos anos ou um século inteiro, seria lamentável e triste passar este tempo agravando os problemas que afligem as outras pessoas, os animais e o ambiente. O mais importante de tudo é ser uma boa pessoa.

Descobri que o mais alto grau de paz interior decorre da prática do amor e da compaixão. Quanto mais nos importamos com a felicidade de nossos semelhantes, maior o nosso próprio bem-estar. Ao cultivarmos um sentimento profundo e carinhoso pelos outros, passamos automaticamente para um estado de serenidade. Esta é a principal fonte da felicidade.       

Conquista da Mente

Eknath Easwaran

Quando vemos alguém reagir de certa maneira, dizemos: “Ele é assim mesmo.” O que deveríamos dizer é:  “Esta é a mente que ele tem”, ou – mais corretamente- “Este é o tipo de pensamento que sua mente produz.”

Uma vez que aprendemos a mergulhar profundamente na meditação, não existem limites para os tesouros que podemos incorporar à nossa vida cotidiana. Todas as manhãs, podemos descer às profundezas e subir com as mãos cheias de pedras preciosas: magníficas joias de amor e sabedoria; fulgurantes pérolas de paciência e compaixão. Podemos distribuí-las fartamente, pois sabemos que há uma quantidade infinita e que pode ser recolhida diariamente.

Kundalini é uma forma intensamente concentrada de energia vital e ela tem um propósito evolutivo: é a imensa energia que obtemos para a transformação da consciência humana, o combustível imprescindível para percorrermos a longa e difícil jornada rumo à auto-realização. .

Buda, que raramente falava sobre si mesmo, uma vez admitiu: “Sou o mais feliz dos mortais. Ninguém é mais feliz do que eu.” É para esta alegria que todos nós nascemos. Não para os prazeres baratos nem para as bijuterias douradas, mas para uma joia que não tem preço, a joia que está oculta no âmago de nossos corações.

O problema de não gostar das pessoas é simplesmente o problema de não gostar da imagem que delas criamos. É mais um reflexo daquilo que somos e não de como elas são. Pois, em quase todos os relacionamentos humanos, não vemos os outros como eles realmente são, mas como nós somos.

O que é Meditação

Osho

Meditação é um estado de não mente, de pura consciência. Comumente a sua consciência está cheia de lixo, como um espelho coberto de pó. A mente é um tráfego constante de pensamentos. Esse é o estado de não meditação.

Exatamente o oposto é a meditação. Quando não há nenhum tráfego e o pensar cessou, nenhum pensamento se move, nenhum desejo se agita, você está totalmente silencioso - esse silêncio é meditação. E nesse silêncio a verdade é conhecida, e nunca de outra maneira.

Meditação é um estado de não mente. Você pode encontrar a meditação apenas se colocar a mente de lado, se estiver calmo, vendo os pensamentos passarem, mas não se identificando com eles.

Quando você tiver saboreado alguns momentos de silêncio, de alegria, de meditação, você vai querer que esse estado se torne o seu estado constante. Pouco a pouco, mais e mais momentos virão.

Quando você se torna habilidoso, quando aprende o truque de não se envolver com a mente, quando aprende a ciência de criar uma distância entre você e os seus pensamentos, cada vez mais a meditação estará se derramando sobre você. E quanto mais ela se derrama, mais ela o transforma.  Chega um dia, um dia de grande benção, em que a meditação se torna o seu estado natural.

A mente não é natural; ela nunca se torna o seu estado natural. Mas a meditação é um estado natural - o qual perdemos. É um paraíso perdido, mas o paraíso pode ser recuperado. Olhe nos olhos de uma criança, olhe e você verá um tremendo silêncio, uma tremenda inocência. Toda criança vem com um estado meditativo, mas ela tem que ser iniciada nos caminhos da sociedade - tem que aprender como pensar, como calcular, como raciocinar, como argumentar; tem que aprender as palavras, a língua, os conceitos. E, pouco a pouco, ela perde o contato com a sua própria inocência. Ela se torna contaminada, poluída pela sociedade. Ela se torna um mecanismo eficiente; não é mais um ser humano.

Tudo o que é preciso é recuperar esse espaço outra vez; você já o conheceu antes. Assim, quando pela primeira vez você conhecer a meditação, ficará surpreso - porque surgirá em você uma grande sensação, como se a tivesse conhecido antes. E essa sensação é verdadeira: você a conheceu antes. Você se esqueceu. O diamante está perdido num monte de lixo. Mas se puder tirar o lixo, você encontrará o diamante outra vez - ele é seu. Ele não pode estar realmente perdido, pode apenas ser esquecido.

Nós nascemos como meditadores, depois aprendemos os caminhos da mente. Mas a nossa verdadeira natureza permanece oculta em algum lugar bem no fundo, como uma subcorrente. Qualquer dia, cavando um pouquinho, você encontrará a fonte ainda fluindo, a fonte de águas frescas. Maturidade é conhecer algo em você que é imortal, conhecer algo em você que transcenderá a morte - que é meditação. A mente conhece o mundo, a meditação conhece Deus.

A mente é um meio de entender o objeto; a meditação é um meio de entender o sujeito. A mente se interessa pelo conteúdo, e a meditação se interessa pelo recipiente - a consciência. A mente fica obcecada pelas nuvens, e a meditação busca pelo céu. As nuvens vão e vem, mas o céu permanece. Busque pelo céu interior. E se você encontrá-lo, então nunca morrerá. O corpo morrerá, a mente morrerá, mas você nunca morrerá. E conhecer isso é conhecer a vida.

Silenciando a Mente

Elisabeth Cavalcante

Muitas pessoas me perguntam como fazer para manter sob controle o turbilhão de pensamentos que povoam suas mentes, o tempo todo. O segredo é não fazer disso uma meta, um objetivo, pois, ao fazê-lo, passamos a lutar contra a mente. E toda forma de luta, neste caso, se torna inútil.

Como, então, empreender esta tarefa sem qualquer esforço? A única ferramenta capaz de nos auxiliar é a meditação. E, quando digo meditação, isto significa simplesmente manter-se alerta, totalmente no aqui e agora. Ao colocar a atenção sobre os pensamentos, sem qualquer tipo de julgamento, simplesmente observando-os, estes, aos poucos, perdem energia. 

Quando você observa atentamente seus pensamentos, amplia a percepção sobre a qualidade destes. E se surpreende ao constatar o quanto de negatividade, medo e insegurança eles carregam.

Se conseguir manter a atenção sobre seus pensamentos, ainda que por alguns minutos ao dia, você verá que, aos poucos, eles vão perdendo força, até que, repentinamente, acontece o que chamamos não-mente, ou seja, a ausência de pensamentos, o silêncio, o vazio, onde habita a dimensão divina de nosso ser.

Quanto mais tempo conseguirmos permanecer no silêncio, mais chances teremos de "ouvir" a voz que se esconde em nosso interior. A intuição, este poderoso guia que sempre nos leva aos caminhos mais adequados à nossa evolução, se manifesta mais fortemente nos momentos em que conseguimos manter a mente em repouso.

Em Sintonia

Jasmuheen

A meditação ajuda a nos abrir para o guia interior, a ouvir os sussurros de nosso Eu divino, até que eles se tornem uma voz claramente reconhecível.

Ter consciência de nossa capacidade inerente de moldar a realidade, só com o pensamento, é o primeiro passo para o controle mental e para a criação da vida, tal como desejamos que seja. A longo prazo, depois de recebermos a medalha do curso de controle mental, os benefícios são muitos e a qualidade de vida melhora dramaticamente.

O corpo é o servo da mente; a mente é o servo do espírito. Ambos esses fatos foram esquecidos pela humanidade e, por isso, muitos vivem num estado de medo e doença, limitação e morte.

Os pensamentos são energia de um tipo muito sutil e invisível, mas poderosa. Não podemos ver a energia do pensamento, mas podemos ver seus resultados. Nenhuma ação ou evento se concretiza sem o pensamento de uma mente humana ou da Inteligência Divina.

Criar um santuário especial e passar algum tempo nele, diáriamente, minimiza a necessidade de descansar de nossa vida agitada e é uma técnica rápida e poderosa para acabar com o estresse. No trânsito, no local de trabalho, sempre que começarmos a sentir tensão, podemos fechar os olhos, imaginar que estamos lá e dar um mergulho na “piscina curativa” ou tomar um banho na "cachoeira mágica e curativa", e sentir o estresse saindo de nós. Lembre-se: a mente não sabe distinguir entre um evento real e uma visualização vívida. Portanto, os benefícios de estar nesse santuário interior imaginário podem ser tão grandes quanto se estivéssemos realmente lá.

Se recebêssemos o convite para conhecer o criador do universo, com que grau de reverência iríamos a esse encontro? Gosto de pensar na meditação com a mesma reverência.            
Para mim, cada vez que mergulho no meu íntimo,  estou procurando entrar em contato e me fundir com a essência de Deus

A alegria é o único sinal verdadeiro de que estamos em nosso caminho, pois a alegria é o Espírito expressando-se em nossa vida.

Jesus e todos os mestres disseram a seus discípulos para procurar dentro de si, pois o reino do Céu está dentro de cada um.

A energia é andrógina. Pode manifestar-se através de uma natureza masculina ou feminina, mas é – em essência – a união das duas.

Não existe ninguém maior do que o Mestre Interior, dentro de todos nós. O presente mais valioso que podemos dar a nós mesmos é aprender a ouvir e confiar na voz do Deus EU SOU, em nosso íntimo. Lembrem-se que todos somos seres divinos.